敏納桑孔巴娃 瓦達西哇小慧德斯！繼上次的居家運動分享，今天來跟大家探討怎麼吃😋
欸豆⋯首先一個非常重要的觀念
要維持健康的體態，30%在「動」70%在「吃」，因此飲食的選擇是非常重要的！
- 吃對的東西—吃食物的原型優於再製食品。 ex:吃飯☑️吃米餅🙅🏻♀️、吃麥片☑️吃穀物棒
- 蔬菜水果適量—雖然基本上蔬果類都很健康，但澱粉含量偏高的蔬菜（芋頭、南瓜⋯）及甜份偏高的水果（鳳梨、芒果、釋迦⋯）應注意適量攝取，否則原本打算以水果取代人工食品最後落得熱量攝取過多得後果。
- 適量堅果—就目前的研究資料顯示，食用適量的堅果，可以達到減低食慾的效果，但要記得建議量約30克。（不是一大把要大把吃🥴）
- 自己煮優於外食、蒸煮優於烤優於炸！尤其是炸物跟烤物，因醬汁、油炸面積直接把食物熱量翻轉n倍，超級可怕😱
- 計算自己的tdee—tdee 就是身體一整天所消耗掉的熱量。
以上，就是小慧今天分享給大家的健康居家飲食啦🤗筆記下來了嗎📝～如果是偏好外送外賣的朋友，別忘記對餐飲業跟外送的朋友們說聲辛苦了💦❤️
阿里嘎豆狗咂一馬斯！莎呦哪啦💕https://instagram.com/169little__hui?r=nametag
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